睡眠と食事

昨夜はよく眠れましたか？

 

寝たはずなんだけど、
なんだかすっきりしないわ～
という人は、

 

食事の時間に注意してみましょう。

 

 

 

夜遅い時間のラーメン...

 

これからは忘年会の季節。。

飲んだ後の〆のラーメンは格別ですよね^^

 

でも、残念ながら
睡眠にとって夜中のラーメンはNGです。

 

なぜなら、
食べたものは
必ず胃や小腸で消化・吸収された後
肝臓で代謝されます。

 

このときに
代謝熱が発生されるのですが、

 

この熱のために
深部体温が下がらず、

ぐっすりと深い眠りにつくことが
できなくなるからです。

 

ラーメン以外にも
スィーツなどの脂質の多い食べ物についても
同じことが言えます*_*;

 

 

食事の時間を一定に保つことも
眠りにとっては重要です。

 

1日2食の人もいますが、
1食目はブランチでもいいので、
お昼前には必ず食べておいてください。

 

夕食は代謝に時間がかかることを考慮して
午後9：00までと決めましょう。

 

1食目を午前中にする理由は、
セロトニンを多く生成させるためです。

 

セロトニンは、
日中に分泌されるホルモンですが、

 

夜になるとメラトニンに変化して
眠りを誘います。

 

セロトニン・メラトニンの材料となるのが
トリプトファンという必須アミノ酸。

 

トリプトファンが多く含まれる食品としては、

 

豆乳・納豆・味噌などの大豆製品。
牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの乳製品。
ごま・ピーナッツ・卵・バナナ...

などが挙げられます。

 

トリプトファンの吸収を上げるために
一緒に摂取すると効果的なのが
ビタミンB6。

 

ビタミンB6を多く含む食品は、
とうがらし・にんにく・米ぬか・小麦胚芽・マグロ赤身
などですが、

 

食事以外でも腸内細菌によって合成され
供給されています。

 

要するに
バランスよく食事をしていれば、
必要な栄養素は取れているということですね。

 

 

ぐっすりと眠るために必要な条件を
まとめると、、、

 

・夜遅い時間に脂質の多いものをたべない。
・朝食・夕食の時間を一定に保つ。
・朝日を浴びてバランスのいい食事をとる。

 

ということでした！

　　　

 

 

            ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

 

 

 

・人の欠点が目につきイライラしてしまう
・やさしい自分でいたいのに怒ってばかり
・そんな自分をどうしていいかわからない

 

...と悩むあなたの体も一緒に傷ついています

 

 

 

　　　「わたしを見つける相談室」

 

 

 

では、あなたのお話をじっくり伺い、
あなたの心に寄り添うカウンセリング・セラピーを
行います。

 

ひとりで悩まないで^^-☆

「自分を変えたい」と願っているあなたの中にも
宝物はたくさん眠っています。

 

お話しながら、あなたの宝物を一緒に探すお手伝いをしますね。
健康でイキイキとした毎日を手に入れましょう♪

お問い合わせは下記のメールアドレスまで
どうぞ。

 

          brownie.ado@gmail.com