イライラどうしてる？
コアマインド開放
心理セラピストのADOです。
相手の言葉や態度に
イラっとしちゃうときがあって
そこで
自分が怒ると
その場の空気も悪くなるし
あとから自己嫌悪になっちゃうんです😞;💧
というお悩みに対する答えです。
まず、
押さえてほしいのは
怒るのは
悪いことじゃないってことです💛
イヤなことを
言われたり、されたりして
何も感じない方が
どうかしてると思ってください。
怒るのは
いたって健康な反応🌷
そのうえで
それをどうコントロールするか
ですよね^ ^
確かに
怒りの感情にまかせて
言葉をぶつけたら
相手は
困惑するか
または
逆切れするかのどちらかで
問題解決からは
遠のいてしまいますよね💦
ですから、
イラっとしたな⚡と、感じたら
まずは
クールダウンしてみましょうか？
方法はいろいろあります👆
たとえば
・その場で数字を６までカウントする。
・「落ち着いて」「大丈夫」と自分に言い聞かせる。
・目の前にある何かを無心で観察する。
・とりあえず、その場を離れてみる。
・イライラするその気持ちを、頭の中のゴミ箱に捨てる。
・・・など。
この中で
できそうなもの、ありましたか？
要するに
怒りのピークは、
一瞬湧き上がって
そのあと落ち着いてくるので
ピークを乗り切れたら
第一段階はクリアなのです⭐
当然
わたしにもありますよ。
意見が食い違ってイラっとすること。
特にLINEなど
文字のやりとりの場合…
ちょっとしたことなら
スルーできますが
これは誤解を生んでるな💧
と、感じて
何度か軌道修正しようと
やり取りするのですが
やればやるほど
溝は埋まらず
イライラだけが積もるばかり…⚡
そんなときどうするかというと
「うまく伝わらないから、一旦やめよう」と
と提案し、やり取りを止めるのです。
相手からのメッセージも
見ないようにして
しばらく頭を冷やしてから
本当は
何が伝えたかったのか
よく考えて
言葉を練り直してから
書きはじめるのです。
こうすると
言いたかったことが
ちゃんと伝わるようになりますよ⭐
話していてイラっとするのは
そこに意見の食い違いがあるからですよね。
その場で
感情に任せて
キツイ言葉を浴びせかけても
状況は良くならないし
かといって
言いたいことも言わず
その場をやり過ごしても
自分の中に不満が溜まるだけ
相手と話すのは
言いなりになることでも
言い負かすことが目的でもありませんよね^_-💜
お互いをよりよく知るために
話しているのですから。
腹が立ったときには
ちょっと間を取って冷静になってから
改めて話してみると
きっと
伝えたかった気持ちが伝わるはずです💕
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