人と関わることはストレスになる?

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関わる相手によって

気分が上がり下がりした経験

ありませんか?

 

 

 

奈良県天理市で心理セラピストをしている

ADOです。

 

 

 

この人といると

いつも楽しいわぁ✨✨

とか

 

 

ちょっと落ち込んでいる時に

話を聞いてもらうだけで

気持ちがラクになる

という人がいるかと思えば

 

 

 

この人の言うことは

正しいかもしれないけど

なんか思いやりに欠けていて傷つく(*_*;

とか

 

 

いつも自分のことばかりで

人を思いやることをしないんだな

という

ちょっと残念な人もいます。

 

 

 

相手によって

 

 

または、同じ人でも

そのときの機嫌によって

 

 

優しかったり、冷たかったり

ムラのある人もいますよね。

 

 

人間だから

いいときも悪いときも

あって当たり前だし

 

 

いつもいい状態で

接してほしいと願っても

それはムリでしょう(^^;

 

 

 

でも、

ものには限度があって

 

 

悪く言われたくないから

いつも合わせてばかりいるけど

本当はつらいなぁ・・と感じているなら

 

 

 

「自分を守ること」を

思い出してみてください💚

 

 

 

共感することも大事ですが

 

 

それ以上に

自分の心が傷つかないように

「守ること」も大事なのです。

 

 

つらいとか

苦しい気持ちになるのなら

 

 

思い切って

その場やその人から離れてみましょう💡

 

 

あなたのことは

あなたにしか守れないから

 

 

逃げ出すこともまた

「勇気ある行動」だと

思ってみてくださいね(^_-)-☆

 

 

 

ということで

今お話したのは

人と関わってストレスを感じたときの

対処法でしたが

 

 

その逆で

人との関わりが

あなたを救うことだってあります。

 

 

苦しめるのが人なら

救うのも人なんですね(^-^;

 

 

では、

どうして人との関わりが必要なのでしょう?

 

 

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これまでに

自殺を考えたことのある人を対象に

 

 

誰かに相談しようと考えたことがあるか?

と質問したところ

 

 

40%の人があると答え

60%の人がないと答えたのです。

 

 

自殺する人の60%は相談しないんですって・・

 

 

つまり

もっと相談する人が増えれば

「自殺は減る」と

考えられますよね⭐

 

 

 

相談して

すぐに問題の解決策が

見つかればいいですが

 

 

見つからないことだってあるでしょう。

 

 

それでも

相談することには意味があるのです。

 

 

 

ひとりだと

視野が狭くなって

 

 

「これしか道はない」と

凝り固まってしまうのを

防いでくれるからです。

 

 

 

狭い視野で見ていると

問題ばかりが目について

抜け道がわからなくなって

しまうんですよね・・

 

 

そうなると

頭に浮かぶのは

最悪のことばかり・・

 

 

 

でも

誰かに話したら

 

 

自分一人では

思いつかないようなことを

言ってもらえたりして

 

 

ぱっと視界が明るくなったように

感じるんですね。

 

 

こうなると

だんだんいい方向に

考えられるようになっていきます🌷

 

 

 

そして、なにより 

共感してもらえることが重要なのです。

 

 

共感されるということは、

 

これまでひとりで背負っていた

重い荷物を

一緒に背負ってもらえるのですから

 

 

これはスゴイことです。

 

 

苦しい思いを吐き出せたら

お腹の中がスッキリして

気持ちまでリセットされます。

 

 

そうすると

これまでの足を引きずるような

重苦しさがウソのように

 

 

また前を向いて歩いていこう☀と

思えるようになるのです。

 

 

 

人を救うのは

やっぱり人ということ。

 

 

そのお手伝いをするのが

心理セラピストの仕事ですから

 

 

ひとりで抱え込まずに

いつでも相談してくださいね💜

 

 

***

 

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頭の中を楽しい状態に保つには?

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最近Facebookでお友達になった

若いお母さんのお話をしますね。

 

 

奈良県天理市で心理セラピストをしている

ADOです。

 

 

 

Facebook

いろんな年齢やいろんな経験、

考え方を持った人たちと繋がれるところが

いいですね。

 

 

いつも勉強させてもらっています(^^♪

 

 

たまに

えっ・・?という困った人も

いるにはいますが

それもまたご愛敬で(笑)

 

 

 

その若いお母さんと言う人が

凄く素敵な人なので

 

 

ちょっと

ご紹介させていただきます(^^💚

 

 

 

シングルマザーで幼い男の子を

育てているのですが

 

 

この子には障害があるそうです。

 

 

はじめは

そのことが受け入れられず

悩んだり

自分を責めたりしながら

 

 

なんとかその子を

「普通」に近づけようと

いろんな働きかけをするのですが

 

 

そのことにフォーカスするあまり

 

 

親も子も、だんだん

追い詰められていったそうです。

 

 

そんなとき、ふと

ある疑問が浮かんできます。

 

 

どうして

「普通」でなければいけないのか?

 

 

「普通」でなければ

この子に存在価値はないのか?

 

 

そして、気づいたそうです。

 

 

わが子の存在は

なにがあっても

かけがえのない存在なのだ・・と。

 

 

それからは

その子のまるごとを

受け止められるようになり

 

 

次第に

お互いのきずなも

強まっていったと言います。

 

 

 

そこで

紹介しておきたいのが

 

 

このお母さんが

一番苦しかった時に

それを乗り越える手段として

 

 

自分のいいところを

思いつくまま書き出して

 

 

自分で自分を

どんどん褒めてあげた

と、言うんですね。

 

 

そうすることで

自分を認め、満たすことが

できるようになったら

 

 

それに比例して

わが子に対する愛も深まった

ということです。

 

 

・・・

 

 

等身大で書かれたその文章に

 

 

自分の子育ての頃を重ね合わせて

胸が熱くなりました。

 

 

遠くからではありますが

 

 

この親子のこれからを

ずっと応援していきたいと

思いました💜

 

 

 

ということで

今日は「頭の中を楽しい状態」に

保っていられたら

 

 

悩みなんて入る隙はない

というお話をしたいと思います。

 

 

今、ご紹介したお母さんのように

 

 

同じストレスを受けても

頭の中が楽しい状態と

そうでない状態を比較したら

 

 

楽しい状態の方が

断然ストレスに強いことが

わかっています。

 

 

 

わたしたちは

ストレスがあるから

悩むというより

 

 

心の中が苦しい状態だから

 

 

ストレスに反応して悩む

ということです。

 

 

 

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では、

心の中を楽しい状態にしておくには

 

 

 

先程の話のように

自分のいいところを書き出して

自己肯定感を上げておくのも

いい方法ですよね。

 

 

他にも

 

 

普段から

楽しいと感じることを

考えるようにしたり

 

 

また、それを

積極的に体験したり

たくさん笑うようにしてください。

 

 

 

そうすると

脳内の快楽物質ドーパミンの働きで

ストレス耐性が強くなり

 

 

イヤなことがあっても

すぐに頭の中から

出て行くようになります。

 

 

 

また、

プライベートな人間関係も大切です。

 

 

一緒にいて楽しいと感じる人

笑い合える人

何も話さなくても落ち着く人

 

 

そんな人間関係の中にいると

心の安定度は格段にアップします。

 

 

 

よくビジネス絡みの人と

一緒にいると学びが多いから

という理由で

 

 

気心の知れた友人から

一線を引く話を耳にします。

 

 

成功を追い求めるのは

いいことですが、

 

 

その代償に

自分の身が緊張状態にあることも

覚えておいてくださいね。

 

 

 

それによって

脳内も緊張状態になり

 

ストレスに反応しやすい

リスクが高まっていることも

忘れないで(^^;

 

 

 

ストレスに強くなるために

リラックスすることも

大事な仕事だと

思っていただきたいです(^-^

 

 

 

以上が

心を楽しい状態に保ち

ストレスに強くなるお話でした。

 

 

参考にしてみてくださいね💜

 

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悩みをつくり出す正体とは?

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ネットワークが繋がらなくなって

一瞬呆然としました・・

 

 

奈良県天理市で心理セラピストをしている

ADOです。

 

 

 

今はこうして繋がっているから

投稿も出来ているのですが

 

 

今朝から何度も

Wi-Fiが途切れて

本当に困っています😢

 

 

本当は今朝

セラピスト仲間とズームミーティングを

する予定だったのですが、

Wi-Fiが繋がらず断念💦

 

 

月に一度

情報交換をしたり

仕事に関係ないことまで

話しまくって

お互いスッキリできるから

楽しみにしていたのになぁ・・

 

 

まぁ、

長い付き合いの間には

こんなこともあるさ(^^;

 

 

ズームは来月も出来るから・・と

気を取り直して

復旧に当たろうとしたところ、

 

 

 

プロバイダーの連絡先を

どこにも記録していない!

ことに気づく・・💧

 

 

今は請求書も紙で郵送されてこないから

どうやって電話番号を知ればいいの??

・・と途方に暮れていたら

 

 

息子が速やかに

プロバイダーの総合案内から

番号を調べて

 

 

明日の夕方

端末の状態を見に来てもらえるように

手筈を整えてくれました。

 

 

・・なんという安堵感💚

 

 

わたしはITオンチで

こういうトラブルの

状況説明もままならないので

 

 

こんなとき助けてくれる

\若者の存在は本当に有難い/

 

 

もうね、これからは

どんどん頼ってしまおうと

心に決めた母でした(^-^;

 

 

 

ということで

今日は「悩みをつくり出しているもの」

について

お話したいと思います。

 

 

今の話ではないですが

悪いことの中にも

いい側面があったりしませんか?

 

 

確かに

ガッカリすることや

落ち込むこともあるけど

 

 

その後、必ずいいことがあったり

 

 

悪い💦 最悪~⤵⤵ 

と、思えたことが

時間が経つうちに

意外とそうでもなかったことに

気づくこともありますよね。

 

 

そういう意味で

物事は大きな視野で捉えるのが

正解です。

 

 

辛さや苦しさを感じた時

その正体が何なのか

考えたことはありますか?

 

 

今日はそんなお話をします。

 

 

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辛さや苦しさの正体とは

 

 

脳内ホルモンだったんですね。

 

 

わたしたちが

ストレスを感じているときには

 

 

アドレナリン

ノルアドレナリン

コルチゾールといった

脳内ホルモンが出ていて

 

 

それによって

辛さを感じます。

 

 

 

言い換えれば

 

 

これらの脳内ホルモンから

 

 

幸せを感じる

セロトニンドーパミン

エンドルフィンなどに変換できたら

 

 

\ハッピーになれるということです/

 

 

 

あ~・・それが出来たら

苦労ないわ

と、言われてしまいそうですけど(笑)

 

 

ちょっと待って✋

 

 

具体的にどうすればいいのか

簡単な方法をご紹介してみますね。

 

 

 

まずは

意外と思えるかもしれませんが

 

 

「悩みの原因を取り除こうとしない」

ことです。

 

 

歯が痛ければ

歯医者さんで治療してもらって

その原因を取り除くことができますよね。

 

 

でも、

この解決法は

全ての悩みには適応できないのです。

 

 

たとえば

凄~くイヤな人が

会社の上司、または同僚の中にいたとします。

 

 

 

その人を取り除くことが出来たら

ストレスは消えるのでしょうけど

 

 

まず、

そんなことは現実的にムリだし

 

 

仮にいなくなったところで

それに代わる

イヤな人が現れるのが

世の常です(^^;💦

 

 

 

だから、

こんな場合

 

 

悩みの原因そのものを

取り除こうと考え行動するのは

ちょっと無謀です。

 

 

 

それより

そのイヤな人の

ちょっとでも

いいところを探したり

 

ムリにでも

笑える箇所を見つけ出し

こっそり楽しんだりして

 

 

気分を切り替えてしまう方が実用的⭐

 

 

へぇ~・・と感心したり

面白いやん、この人(笑)

と、笑うことで

脳内の幸せホルモンが働き始めるから

 

 

なぜか

イライラが消えてしまうのです。

 

 

 

そしてもう一つ、

視野を広く持つことです。

 

 

よく「鳥の目」なんて言いますけど、

高いところから見ると

 

 

近くでは見えなかった

全体像がはっきりすることがありますね。

 

 

目の前のことにばかり

フォーカスして

大事なことを見落としていませんか?

 

 

自分が苦しいな・・と感じた時は

 

 

視野が狭いだけで

実は大したことない可能性だって

ありますよね(^^;

 

 

ちょっとその場から離れて

冷静になって

見直したら

 

 

全然、取り返せるし

\悲観的な状況でもなかった/

なんてことは

よくあることです。

 

 

ぜひ、「鳥の目」を意識してみてくださいね💜

 

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錯覚して上手くいく時いかない時

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「無償の愛」なんて言いますが

それが実現できるのは

親子関係など

ごく限られた範囲のような気がします。

 

 

奈良県天理市で心理セラピストをしている

ADOです。

 

 

 

全てに見返りを期待すると

それはそれで苦しくなりますよね。

 

 

あの時こうしてあげたんだから

次はあなたがしてくれる番

みたいに

きっちり決めてしまうと

 

 

期待通りにならなかったときに

損をした気分になるからです。

 

 

こうなると

期待された方は

息苦しくなって

自然と離れていくでしょう。

 

 

 

先に気づいた方が

出来る方が

やってあげる

 

 

そういうふんわりした約束で

お互いが納得できたら

一番ですよね。

 

 

それが

蓋を開けてみると

やってあげることばかりで

 

 

いつの間にか

それも当たり前になっていて

 

 

自分ばかりがなぜ?・・と

フェアじゃないことに

不満を抱きはじめることもあります。

 

 

 

でも、

ここからが不思議なのですが

 

 

男女の関係において

 

 

女性の方が

お金を出していたり

尽くしていると強く感じる程

 

 

相手から

離れられなくなる傾向にあるのです。

 

 

 

三者から見れば

そんな男とは

さっさと見切りをつけて

次に行けばいい^^; と

思うところですが

 

 

当の本人は

なかなか踏ん切りがつきません。

 

 

それは

ここまでやってあげたのだから

自分を認めてほしい

 

 

その証として

愛情を示してほしい、と

 

 

そこでもまた

見返りを期待するからなのです。

 

 

そして

たまにもらえる優しさが

ご褒美となって

また尽くそうとします。

 

 

もっと喜ばせてあげたら

もっと優しくしてもらえる

と、期待するからです。

 

 

これは

まんまと相手の術中に

はまっていますよね (・・;)

 

 

ダメな男性と離れられない人は

「この人にはわたしがいないと・・」

と、考えています。

 

 

ただ、

それは自己満足なんですね。

 

 

自分は頼りにされている

と、思うことで

自分を納得させているのです。

 

 

 

でも、必ず・・

どこかで魔法が解けて

現実に戻るときがやってきます。

 

 

その時

自分はなにをしていたんだろう・・

と、気づくのですが、

 

 

同じ気づくのだったら

できるだけ早い方がいいかな

とは思います。

時間は有限だから・・

 

 

まぁ、

どんなことも

人生にムダな経験はないとも

言えますけど (^^;

 

 

ということで

 

 

今日は「錯覚して上手くいく時いかない時」

について

お話したいと思います。

 

 

脳によいイメージを持たせると

よい結果をもたらすことは

何度かお話したと思います。

 

 

現実とは違うのに

よいイメージを現実と錯覚して

それに近づこうとすることで

現実が変わる例でしたよね。

 

 

でも、

残念なことに

上手くいかない時もあるのです。

 

 

それはどういう時でしょうか?

 

 

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これまでに

出来ているつもりでいたけど

実際には出来ていなかった・・

という経験はありませんか?

 

 

 

たとえば

テスト勉強の時

何度も教科書やノートを読んだので

 

 

完璧!できる!

と、思ってテストを受けたら

 

 

なぜか

思ったような

いい点数が取れなかったこと。

 

 

こういうのを「知覚の錯覚」と呼びます。

錯覚が上手くいかなかった例ですね。

 

 

 

何度も繰り返し読むうちに

すっかり見慣れてしまい

内容を理解した気になっている。

 

 

ところが

実際にテストを受けてみると

 

 

「理解した気でいる」のと

「実際に理解した」のとは

全然違うことに気づくのです。

 

 

あれっ?

こんなはずでは・・と思いますよね。

 

 

この錯覚を避けるには

模擬テストを繰り返して

実際の理解度を上げていくのが

一番です(^^;

 

 

教科書だけで勉強するより

点数は確実にアップするはずでしょう♪

 

 

 

付き合う相手についても

錯覚は起きます。

 

 

何度か会って話はしているので

「感じのいい人だ」と思って安心していたら

 

 

深く相手を知るほど

思っていた印象とは

違っていた・・なんてことも

起きるわけです。

 

 

 

わたしたちは

自分に都合よく

独自のフィルターを通して

物事を見ようとするから

 

 

そんなとき

錯覚もついてくるんですね。

 

 

時には

自分の考えや願望を横に置いて

 

 

フラットに

観察してみること

忘れないようにしたいです(^_-)-☆

 

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考え方で体調は決まる?

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この頃毎日のように夢を見るんです。

今朝方見た夢も

ぼんやりとだけど思い出せます。

 

 

奈良県天理市で心理セラピストをしている

ADOです。

 

 

 

友人とどこかの小学校を訪問していたようで

 

 

わたしがお手洗いに行く間

バッグを預かってもらっていたのです。

 

 

お手洗いから戻ると

友人の姿はなく

 

 

校庭の横のわたり廊下に

バッグの中身が散乱していて

 

 

そこから少し離れた場所に

空になったバッグが捨てられていたのです。

 

 

わたしは

あわてて中身を拾い集め

バッグの中にしまい

友人を探します。

 

 

友人は体育館の中にいて

申し訳なさそうな顔をしていました。

 

 

そこで、夢は終わり。

 

 

なぜ小学校なのか

脈絡のない夢から覚めても

 

 

自分が被害者になったような

なんとも言えない

後味の悪さだけが残りました。

 

 

 

この友人は

たまたま夢に登場しただけで

もともと不信感があったわけでは

ないんですよ(^^;

 

 

というのも

夢はランダムに情報同志をつなぐので

 

物語と登場する人物との間に

関係性はないのです。

 

 

 

ただ

ちょっとこの後味の悪さは

わたしが最近感じていることに

関係しているような気がします。

 

 

消化しきれない「不信感のようなもの」が

そこに現れている気がするのです。

 

 

人間だもの。

いろいろあるさ💡

 

 

そんなことも

こんなことも

 

 

人生のスパイスだと思うので(笑)

 

 

 

ということで

 

今日は「考え方で体調は決まるのか」

というお話をしたいと思います。

 

 

よく耳にするのが「更年期」という言葉。

 

 

あなたの周りにもいませんか?

更年期なので体調が不安定。

雨が近づくと体調が悪くなる・・

という人。

 

 

わたしの周りでも

当たり前にされている会話です。

 

 

今日も「同年代だからわかるでしょ?」

と言われたのですが

 

 

申し訳ないけど

わたしには

全然わからないんですね・・(^^;

 

\更年期ってな~に?/

 

 

 

個人によって

感じ方に違いがあるのは当たり前で

 

 

痛みを感じやすかったり

カラダからのサインに敏感かどうかは

 

 

すべて

脳が決めています。

 

 

でも

健康体になるか、そうでないかまで

脳が決めていると言ったら

どうでしょう?

 

 

今日はそんなお話をします。

 

 

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ホメオスタシス」という言葉を

聞いたことはありますか?

 

 

「恒常性」という意味なのですが、

 

 

つまり

わたしたちのカラダは

常に一定の状態を保とうとする働きがある

ということです。

 

 

体温・血圧・心拍など

ちょっとでも異常を感じたら

正常な状態に戻そうとするのが

ホメオスタシス」。

 

 

それを促しているのが

脳の「視床下部」という部分です。

 

 

筋肉が疲労している時

実際に疲れを感じているのは

筋肉じゃなくて

脳です。

 

 

そして

疲れのサインを送ることで

休憩を促すのです。

 

 

 

脳には

ホメオスタシスがあり

元の状態に戻ろうとしますが

 

 

この元の状態が

「コンフォートゾーン」=快適さを

感じる場所です。

 

 

そして

生活習慣によって

コンフォートゾーンは常に書き換えられ

 

 

人によっても違うから

健康の状態も違ってくるのです。

 

 

 

たとえば

太っている人が

 

 

たくさん食べて運動しないのが

コンフォートゾーンだった場合

 

 

たとえダイエットを始めても

すぐにまた

食べて運動しない生活に

戻ってしまうことがあります。

 

 

 

体調不良に陥りやすい人も

体調不良の状態が

コンフォートゾーンだった場合

 

 

健康を気遣っているつもりでも

 

 

気がつけば

体調が悪くなっているのは

そのためです。

 

 

 

ということは

脳のコンフォートゾーンを

 

 

「理想の生活習慣」

「ピカピカの健康体」に

書き換えてしまえば

 

 

現実を変えていくことが可能⭐

となるのですね。

 

 

 

そのためには

声に出して、または文字にして

 

脳に自分のなりたいコンフォートゾーンを

覚えこませてください✨✨

 

 

いったん

脳に覚えこませてしまえば

カラダはそれに従いますので。

 

ぜひ、お試しを^_-)-☆

 

***

 

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習慣を味方につけると心強い?

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オンナは弱し、されど母は強し

なんて言葉がありますが

 

最近では

女性は押しなべて「強い生きもの」ではないか

そう思っていました(笑)

 

 

奈良県天理市で心理セラピストをしている

ADOです。

 

 

 

ところが、

この心理の仕事を始めてから

いやいや、そうとばかりも言えない・・と

感じるようになりました。

 

 

カウンセリングを通して

悩める女性たちとお話するうちに

気づかされることが

たくさんあります。

 

 

 

わたしの周りの友人たちは

 

 

「類は友を呼ぶ」からなのか(笑)

 

 

なぜか

強い、というか

強く見える人たちばかりなので

 

 

心のキズに触れることが

そんなになかったんですね。

 

 

 

でも、

そんなふうに見える

友人たちでも

 

 

本当は

何かしらのキズを

負っているのかもしれません。

 

 

人には知られないように

自然治癒させている

可能性だってありますよね。

 

 

 

自然治癒力

 

 

成長の過程で

十分な愛情を受けて育ったこと、

 

 

苦しいときに

誰か、何かに救われた経験があること

・・・

そんな積み重ねで

強くなっていくものです。

 

 

 

根っこの部分で

自分を信じる力が

備わっているかが大切で

 

 

つまり

 

自分を信じる力が弱い人は

自然治癒する力も弱いのです。

 

 

 

しんどい時期に

 

 

一人でいいから

共感してくれる人がいると

自然治癒力は高まります。

 

 

 

悩める女性の多くが

これまで

その機会に恵まれてこなかった

そんな印象を受けます。

 

 

 

でも、大丈夫💚

 

 

自分を変えたい

もっと幸せになるために

 

 

そう思った瞬間から

少しずつ

\人は変わっていけるのですから/

 

 

わたしは

そのためのお手伝いを

させてもらっています。

 

 

 

ということで

 

今日は、習慣を味方につける

お話をしたいと思います。

 

 

 

あなたには

「これは習慣になっている」

ことはありますか?

 

 

特にないな・・と

思うかもしれませんが

 

 

無意識に習慣化していることって

あるものです。

 

 

たとえば、

食事の後は

必ずスイーツを食べる、とか

寝る時にスマホを見ながら寝落ちする、とか。

 

 

そんなことでも

毎日のパターンになっていれば

習慣と言えますよね。

 

 

だから

今のわたしたちは「過去の習慣でできている」

と、言うこともできます。

 

 

 

ということは、

いい習慣を身につければ

いい未来が待っている・・

はずですよね。

 

 

ところが、

習慣化したいことに限って

 

 

なかなか

思い通りにならない現実が

ありませんか?(^^;

 

 

意志力が足りないせいで・・

 

 

 

もしも、

そんなに強い意志力があるのなら

 

 

今ごろは

人生がエライことに

なっているはずですから(笑)

 

 

 

でも、

ちょっと待って✋

 

あきらめる前に

 

 

そんなわたしたちでも

習慣化できる

ちょっとしたコツがあるのです。

 

 

今日は

そんなお話をしたいと思います。

 

 

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「意志が弱い」から習慣化できない

と言いましたが、

 

 

わたしたちは

目的がはっきりしないことに

意志の力は働かないんですね。

 

 

 

では、

その目的というのも

 

 

なんでもいい

目的さえあれば続く

というわけではありません💦

 

 

これは「正しい」目的だから

続けようと思っても

 

 

そこに「楽しさ」がなければ

3日坊主で終わってしまうのです。

 

 

それに

習慣化に大事なのは

「やらないと気持ちワルイ」

状態にまで持って行くこと。

 

 

つまり

「しくみ」をつくって

それにはめるのが

簡単に続くコツなのです。

 

 

 

要約すると

「楽しく続けられるしくみ」を

つくることです⭐

 

 

 

そこで

その「しくみ」をどうやってつくりましょうか。

 

 

方法は4つあります。

 

 1)どうなりたいかを言語化する。

 

痩せたいのが目的だとしたら

痩せてどうなりたいのかを書き出します。

 

あのワンピースを素敵に着こなして

同窓会に行く、とか

 

意中の人を振り向かせる、とか

 

痩せた先にどうなっていたいのかを

明確にイメージしておくと

道を見失わなくて済みます。

 

 

 

2)スモールステップで始める。

 

最初から腹筋100回とか

高い目標設定をしてしまうと

続かなくなります。

 

初めは腹筋も5回でいいから

それができたら自分をほめる💚

 

 

慣れてきたら

少しずつ回数を増やしていき

出来るたびに自分をほめる。

 

 

こうすると

達成感で快感を覚えるので

続きやすくなります。

 

 

3)時間と場所を固定する。

 

毎朝起きてから30分以内とか

お風呂に入る直前とか

ルーティンにしてしまうと

考えなくてもカラダが覚えてしまうので

続けやすくなります。

 

 

4)人を巻き込む。

 

一緒に頑張れる仲間がいると

自分だけ脱落しにくくなるし

お互いに効果を報告し合えるので

モチベーションが上がります。

 

または、自分がこれを続けることで

大切な人をハッピーに出来ると

想像することも効果的です。

 

痩せてキレイになれたら

喜んでもらえる、とか

 

副業を頑張ってお小遣いが入ったら

一緒に旅行に行ける、とか

 

そんな感じで

続けるのは自分だけのためじゃない

と思うと

 

単調に思えることでも

頑張れるようになるのです。

 

 

 

以上、

習慣化のための4つの方法

ぜひ試してみてくださいね💜

 

 

***

 

ホームページ「わたしを見つける相談室」

 

  どんなセラピー?...と思った方は

 下記のURLから覗いてみてくださいね。

 

 http://www.ado-toyoda.work

 

https://honmaru-radio.com/aki010005/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

リッチな気分でいるための一手

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「また公文の先生に戻りたいと

思うことある?」

 

 

そう聞かれることが

たまにあります。

 

 

奈良県天理市で心理セラピストをしている

ADOです。

 

 

 

「もう一度子どもたちを教えたいと

思わない?」

 

 

そう聞かれることもあります。

 

 

そうですね~(^^;

教える仕事は好きだし

子どもたちからは

成長が見られる分

元気がもらえますしね💚

 

 

それで

戻りたいかと言うと・・

 

 

そうは思わないんですね。

 

 

なんか変ですかね?(^^;

 

 

 

わたしは、これまでも

一度経験したことを

もう一度やり直してみたいと

思ったことがないのです。

 

 

「人生をやり直せるとしたら

何歳に戻ってみたい?」と

聞かれたこともありましたが、

 

 

これも、いくら考えてみても

本当にいつがいいのか

わかりません。

 

 

 

あの時は楽しかったなぁ・・

というのは思い出であって

 

 

今、そこに戻れたとして

すでに知っていることを経験しても

 

 

初めての時のような

緊張感や感動は

感じられないと思うのです。

 

 

それより

これから体験するであろう

未知のことに

わたしの触角は動きます。

 

 

自分では

あと26年ぐらい?

人生の時間が

残されていると思うので

 

 

その短い時を

エネルギッシュに駆け抜けたいと

目論んでいます(笑)

 

 

消費生活には

あまり興味ないですけどね(^^;

 

 

 

ということで

今日は昨日の続きの

 

 

脳が貧しいと感じる理由と

その対処法について

お話したいと思います。

 

 

貧しいと感じるかどうかは

持っているお金の絶対量ではなく

欲望の多さで決まる

 

ということでしたね。

 

 

でも、もう一つ

貧しさを感じる要因があるのです。

 

 

 

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昨日も触れましたが

自分に対する評価が低い

ということです。

 

 

自己評価が低い人は

 

 

「自分にはお金を稼ぐ能力がない」

と、決めてしまう傾向があります。

 

 

どうせ頑張ってもムリだと

決めつけているので

仕事に対する意欲が持てません。

 

 

それに

やりたくもない仕事であっても

 

 

これを失くしたら

収入が減って食べていけなくなるから

イヤイヤでも続けていくのです。

 

 

確かに

生活のため、家族のために

頑張るのは理解できますし、

 

 

イヤだからと

簡単に投げ出してしまわないのは

本当に、立派だと思います。

 

 

 

ただ

ここには落とし穴があって

 

 

やりたくない仕事を続けている人は

その不満を解消するために

必要以上にお金を使う傾向があるのです。

 

 

 

仕事で溜まったストレスを

 

 

高い買い物や、お酒、ギャンブル、

お姉ちゃん💜 などで・・

 

 

 

ということは

支出が膨らんでしまい

 

 

結局、

貧しさは払拭できないわけです。

 

 

 

それなら

いっそのこと

収入は下がっても

 

 

自分のやりたいことを

仕事にしてはいかがでしょうか?

 

 

仕事でストレスが溜まらなければ

支出は抑えられますよね⭐

 

 

 

自分のやりたいことが見つかるまで

時間と根気は必要かもしれませんが

 

 

見つけてしまえば

 

 

好きなことだから

生産性や効率は上がるので

期待した以上に

稼げる可能性があります。

 

 

 

それを探す間

空き時間を使って

 

 

今流行の副業に

チャレンジしてみるのも

いいですね。

 

 

そんなふうにして

時間をイヤなことに使わない

 

と、決めると

 

 

これまでとは違った世界が開けてきます。

 

 

お金の稼ぎ方も

ワンパターンじゃないので

 

 

柔軟に考えると

「貧しい」という感覚からは

離れていきます。

 

 

ぜひ、参考にしてみてください💜

 

***

 

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  どんなセラピー?...と思った方は

 下記のURLから覗いてみてくださいね。

 

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https://honmaru-radio.com/aki010005/