自己肯定感ってなに？
「自己肯定感」という響き
明るく突き抜ける感じがしていいと
と思いませんか？
でも
具体的にどういう状態を言うのか
ピンとこない
と言う人もいます。
先日、ある人が
自己を肯定するって
あるがままを肯定するらしいけど、
本当にそんなこと出来る人いるの？
と言ったのです。
その人いわく
自分の内面なんて形がないし
外からは見えないし
勉強やスポーツのように
点数をつけることも出来ないのに
どうやって判断したり
肯定するのかと言うのです。
言い換えれば
客観的に評価できないものは
肯定できない
ということでしょう。
さらに深読みすると
自信が持てないものは
肯定できない
ということかもしれません。
この人の考えはそうですが
「自信を持つ」と「肯定する」は
まるで別のものだと
私は思うのです。
私も自分に自信なんてありません。
自信があるからいいとも思わないし
今より成長したいなら
時には
他人と比較して
今の自分に落ち込むことがあっても
いいと思っています。
ただ
自分がダメでどうしようもない
と思う時でさえ
自分を見捨てたり嫌いにならない
でいられるかどうかが
自己肯定感だと思うのです。
もし、今あなたが
自己肯定感が低くて苦しいなら
トレーニングで
少しずつ身につけていくことも出来ますよ。
自己肯定感が低い状態とは
自分を好きになれない癖
なので
その考え方の癖をなおして
どんな自分でも受け入れられるように
変えていくのです。
人はみんな
動物もそうですが
生まれた時には
自己肯定感がマックスで
それが
生育環境によって
少しずつ、あるいは大幅に
失われていく場合があるんですね。
でも、
後天的についた癖だから
時間がかかっても
何歳からでも修正はできます。
ただ、
変わりたくない
自分はこのままでいい
と
あなたが思うのなら
そのままでも全然いいと
私は思います。
「こうあるべき姿」なんてものは
後から誰かが決めたもので
それに従うかどうかは
あなたの自由だからです。
自己肯定感があっても無くても
人生はすべて
あなたの選択で出来ているのです。
＊＊＊＊＊
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失恋からの立ち直り方
人は一生に
何度ぐらい恋をするのでしょう。
当然、人によってその数は違いますが、
ガッツリ深いものから浅いものまで
入れたら
かなりの数を
経験しているかもしれませんね。
恋愛の始まりは
いつも美しいですが
終わりは醜く悲しいことが多い
そう思いませんか？
そこで、今日は
失恋からの立ち直りについて
お話しようと思います。
失恋の理由が違うように
その立ち直り方、早さも
人によって違います。
なかなか立ち直れないのは
恋はもう終わったという事実を
受け入れていないから。
以前と同じ生活が
まだ続けられそうな期待感から
抜け出せないのです。
これまで当たり前にあったものが
自分の意思に反してなくなるのだから
誰だって戸惑うのが当然です。
だから
立ち直りに時間がかかるのは
仕方がないと思いましょう。
そんな時は
無理に明るくなろうとせず
素直に悲しんだ方がいいです。
悲しみに蓋をしていると
その分
悲しみが後ろに伸びるだけ。。
失恋したのなら
この機会に
普段味わえない悲しみを
十分味わうのも一つだと思います。
そして
この機会に、
もう一つ考えてほしいのが
恋愛に依存していなかったか
ということ。
もし、
かつての生活が相手中心で
他に没頭するものがなかったのなら
今頃あなたは
相手に使っていた時間が
なくなった分
することもなくなって
空っぽの状態になっていることでしょう。
それが恋愛依存なのです。
もし、あなたに
相手以外に没頭する何かがあれば
相手を失った後でも
することがあるので
喪失感はマシなはずです。
それは
仕事でも趣味でも
ペットを可愛がることでも
あなたが没頭できることであれば
何でもいいので
相手のことを忘れていられる
時間さえあれば
いずれ
その頃の記憶や失恋の痛みも
消えていくのです。
それでも、
私は忘れることができない
と言うなら
とことん自分の心と
向き合ってみるのも悪くありません。
ノートでもパソコンでもいいので
自分が今感じていることを
どんどん書き出していくと
そこには
これまで自分でも気づかなかった
本心が見えてくるはずです。
相手を憎悪する言葉が
出てくることもあるでしょう。
でも、それが
素のあなたなのです。
相手に悪いとか
そんな自分は人として最低
などと批判せず
自分はこんなことを考えていたんだ
と
客観的にながめてみてくださいね。
そうすることで
自分を深く知ることができ
そこから少しずつ
立ち直っていくのです。
失恋は
自分を知り学習するチャンスだと
私は思っています。
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正解はひとつじゃない
後から考えて
あの時あーしていれば
良かったんじゃないか
と思うことありませんか？
私もたまにあったりします。
過去の出来事を振り返って
もし、あの時違う選択をしていたら
今はまた違う現実に
なっているはずだからです。
現在に満足できないと
過去のあの時に
巻き戻したくなるんですよね。
こんな人の話をしたいと思います。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
ある人と知り合って
その人のことがとても好きになりました。
話していてとても気が合うし
これからもずっと仲良くできると
思っていました。
そんなある日、その人に
お金を貸してほしいと頼まれました。
少し大きな額でしたが
すぐに生活にひびく程でもないので
気持ちよく
貸してあげることにしたのです。
ところが、
お金が返ってくることなく
１年以上が過ぎました。
返済は余裕のある時でいいよ
とは言ったものの
特に焦る様子もなく
生活をそれなりに楽しんでいる
相手を見ていたら
少し文句を言ってやりたくなりました。
一度に全部は無理でも
少しずつでいいから返してほしい
すると
相手は申し訳なさそうに
返す努力はしているけど
今はまだその余裕がない
という返事。
そこで、
人の生活に踏み込むのはどうかと
思いつつも
経済的に苦しいのなら
今よりもっと
収入のいい仕事に変わったら？
と言ってみたのです。
そうしたら
収入に口出しするなんて
人を見下している
と逆切れされ
そこから口論となり
以降、疎遠になったと言います。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
その人にとって一番悲しかったのは
お金が戻ってこないことではなく、
せっかくの好意が
自分の言った一言で
帳消しにされてしまったこと。
本当は
ずっと優しい人でいたかったのに
そうでいられなくなったこと。
こんな結果になるぐらいなら
あの時、
返してと言わない方が良かったのか
それよりも
貸してと頼まれた時点で
きっぱり断っておけば
今頃こんな思いをせずに済んだのか
答えは今も見つからないまま
ただ後悔だけがあると言います。
あなたなら、
この場合の正解は何だと思いますか？
私の考えは
正解なんてなかったと思うのです。
というより
その人の価値観によって
正解は変わるんじゃないでしょうか。
なにより
その時取った行動は
その人のその時点でのベストなのだし
人と比較しても仕方がない
と思うのです。
選択は、いつも
その時の自分らしさを表すものだから
後悔は要らないと思います。
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自信がなくなって凹んだ時
なにかで自信が潰されて
凹んでしまった経験ありませんか？
まさか、そんな経験ない
と言う人はいないと思うんですよね。
人生の中で
自信を喪失することは
何度となくあると思います。
その時は確かにショックですが、
自分のことを客観的に見て
否応なしに
欠点と向き合える機会でもあるので
あった方がいい経験だと思います。
いつも自信満々の
裸の王様にはなりたくないですもんね。
ただ、
自分なんてダメだ～・・という状態が
ずっと続くようでも困ります。
いつまでもそのままだと
いろんな二次災害を起こしますから。
メンタルの健康を保つには
「自分はこれでいい」と
自己肯定感を持っておくことが
必要なのです。
そこで、自信を回復する方法を
いくつか紹介します。
～・～・～・～・～・～・
まずは、なんと言っても
自分が苦手と思っていることを
克服できるように
努力を惜しまないことですね。
そうやって夢中に努力していたら
落ち込んでいたことさえ
忘れられますから。
～・～・～・～・～・～・
夢中になる対象がないという場合は
自分の心の中を整理してみましょう。
やり方は
ノートかパソコンに
自分が今思っていることを
どんどん書き出す。
自分の頭の中を可視化すると
意外な気づきがあって面白いし
同時にモヤモヤも消えるので
落ち込みが減っていくのです。
～・～・～・～・～・～・
そんな時間をかけずに
手っ取り早く今の気分を上げたいなら
とにかく明るい人と一緒にいて
元気を分けてもらいましょう。
深く考えるのがつらいと言う時
悩んでいることとは
関係のない話題で盛り上がると
落ち込んでいたことを忘れられます。
～・～・～・～・～・～・
もう一歩踏み込んで
その人たちに悩んでいることを話したら
元気の出るアドバイスを
もらえるかもしれないし
少なくとも
励ましてはもらえるでしょう。
～・～・～・～・～・～・
さらに、これは上級者向けですが
ぜひ試してほしいのが
自分の失敗を笑いに変えること。
これは効果てきめんです！
誰かの前で自分のダメさを
面白おかしく話すことが出来たら
ほぼ立ち直ったと言えるでしょう。
はじめは難しいかもしれないけど
慣れたらこっちのもの。
失敗がネタになるかと思えば
挑戦することに抵抗がなくなるから
こわいものなしです。
～・～・～・～・～・～・
以上、自信がなくなって凹んだ時の
対処法でした。
このうちの出来そうなものを選んで
実践してみてくださいね。
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自分に点数をつけると
あなたは自分に点数をつけるとしたら
何点をつけますか？
答えは千差万別だと思いますが、
これで
自己肯定感の高さがどれぐらいかが
わかりますね。
私は、100点満点中の80点かな。
本当は、100点です！
と言いたいところですが
自分の欠点もわかっていますしね。
まあ、こんなもんかな
という感じです。
あるクライアントさんに
同じ質問をしてみたんですね。
すると、
その人の答えは、50点でした。
どうして？と聞いたら
自分が全くダメとは思わないけど
周りと比べて
劣ったところも目立つから。
学生時代、そして社会人になってからも
周りと比較されて
序列をつけられてきたせいで
自分は大したことないと思ったから
そう答えてくれました。
あなたは、どうでしょうか？
確かに
周りを見渡して
自分より優れた人は
溢れているように感じますね。
ある基準で計ったら
自分は真ん中ぐらいかな、とか
真ん中よりちょっと上、などと
自分なりに評価しながら
大体の自分の位置を把握するのです。
それが
自分はこの中でかなり下の方
と感じることが続くと
自信がなくなっていき
自己肯定感もダダ下り・・
となるんでしょうね。
なにかに秀でることは
本当に素晴らしいことです。
でも、
その人が
性格的に欠陥だらけだったら
全体として
その人の評価はどうなるでしょう。
どこにフォーカスするかによって
評価って変わってきますよね。
いいと思っていたことも
悪いところが見えた途端
全てが帳消しになるような・・
つまり、
見方を変えれば
評価自体が変わってしまうこともあるので、
人の評価なんて
当てにならないというか。
だから
それを鵜吞みにして
自分で自分の価値を下げては
いけないと思うんですね。
たとえば
頑張ったのに
成果が出せないことがあったとしても
その時間
賢明に取り組んだ自分を
ほめることは出来ます。
また、
努力は程々だったかもしれないけど
周りと和気あいあいやれた自分は
社交性が高いと
認めることもできます。
それに、
これと言って
何も思い出せなかったとしても
つぶれず
ここまでこうして生きて来れた
ということは、
幸せと思っていいわけです。
見つけようと思えば
評価できる材料は
いくらでも転がっているので
総合すれば
誰でも80点はあるはずです。
死ぬまで一緒にいてくれるのは
自分だけ
よく頑張ってるね、わたし。
と、
ほめたり
時には叱咤激励したり
甘やかしたりしながら
大切にしていきましょう。
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心理セラピストを目指した日
心理セラピストをしているADOです。
この紹介文を書くのも久しぶりですね。
リアルとオンラインの両方で
心理カウンセリングをしています。
そう。
こうしてSNSなどに
記事を投稿する傍らで
私は、カウンセリングを
メインの仕事にしています。
私がこの仕事を始めたのが
２年半前で
それまでは、
公文式教室の運営と指導をしていました。
以前にそのことを
投稿したことがあるので
覚えておられる方も
いらっしゃるでしょう。
今日は
最近、私を知った方に向けて
簡単な自己紹介を込めて
書きたいと思います。
公文教室は13年間運営していました。
子供たちの成長に
やり甲斐を感じられる仕事なので、
この先もずっと
続けるつもりでいたのですが、
人生には転機が訪れるものですね。
教室の仕事は
生徒に勉強を教える以外にも
個人面談という業務があるんですね。
生徒が不調の時など、
少しでも早く立ち直れるように、
本人やお母さんと
よく面談をしていました。
おかげで
たくさんの方の子育てや
それ以外のお悩みも
聞くことができたのです。
皆さん、
私のことを信頼して
いろんなことを
お話してくださるんですね。
中には
感情が高ぶって
涙されている方もいらっしゃいました。
そこで、気づいたのが
勉強のやり方を教えるのも大切だけど、
まず、
その人たちが安心して
勉強や子育てに臨めるような
心の在り方を整えることが
大事なんだ、と。
そうは言っても
私の方が空回りして
失敗することも多々あったのですが・・
その度に
自分の未熟さを痛感し修正しながら
曲がりなりにも
続けていくことができたのです。
本当に
私にとって貴重な経験でした。
それまでの私は、
お金を払って来てくれるのだから
教育は、
こちらからの一方通行だと
思っていたのです。
でも、
実際は教えることを通して
自分も学んでいたんですね。
そのことを
生徒やお母さんたちが
気づかせてくれました。
その頃からでしょうか。
人の心理に
強く惹かれるようになったのは。
もっと核心のようなものに
近づくことはできないか。
そうやって
いろいろな本や情報に触れるうち
これまでになかった願望が
私の中に芽生えてきたのです。
～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～
人の心に寄り添う仕事がしたい。
～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～
もちろん、
公文教室をやめることに
迷いはありましたが、
気がついたら
心理の仕事一本に
舵を切っていました。
＊＊＊＊
今は
悩みを誰にも言えない
と思っている人に向けて
心理カウンセリングを身近に
気軽に私のところで
心を開放して
ラクになってもらえるように
という願いで、投稿しています。
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孤立がこわい
あなたは、これまで
完全にひとりぼっちになったことが
ありますか？
本当に
自分の周りから
誰もいなくなってしまったこと。
そういう気分に
なったことはあっても
実際には
完全に孤立したことなど
ないと思うのです。
そんなこと
めったにないことなのに
なぜか孤立するのがこわい
それは
社会的にも、生物学的にも
一人では生きていけないことを
私たちのDNAが
知っているからでしょう。
人に嫌われたくないのも
嫌われる＝孤立する
を、
連想するから。
そのために
自分の言ったこと、したことに対して
周りからはどう見えているか
無意識に、ときには意識的に
チェックしながら
自分の立ち位置を確認し、
周囲の反応によって
行動を選択した結果
今の私たちがあります。
私は一人でいるのが好き
と言う人でも
実際は
同じようにやっているから
人として
社会に溶け込めているのです。
ただ、
溶け込もうとする意識が強すぎて
苦しむこともあります。
それが
誰かに嫌われた時です。
どんなに言葉や行動に
気を使ったとしても
嫌われてしまう時
ありますよね。
たとえ
自分もその人のことが嫌い
だとしても
嫌われたら辛いと感じます。
自分のどこかに
落ち度はなかったか
反省したりもしますが
実は、それ
あなたの問題ではないのです。
なぜなら、
誰かを嫌いになるのは
その人自身の問題だから。
あなたにも経験ありませんか？
嫌いな人が現れた時
その人のイヤな面を
いろいろ探し出して
嫌いな理由を
正当化したくなること。
でも、
本当は
もっと生理的なもので
好き嫌いに
理由なんてないんですよね。
それが証拠に
人によっては
同じことを言われても
されても
気にならないことだってあるでしょ？
ということで
たとえ嫌われたとしても
その人の問題であって
あなたに落ち度はありません。
それに
その人ひとりに嫌われた
または
一つの集団から
外されたからと言って
完全に孤立したわけではない。
なぜなら、
嫌われることと孤立することは
全く別の次元だからです。
もしも、
孤立したように感じた時は
外の世界に目を向けてみてください。
そこには
あなたと同じ思いをしている人が
たくさんいます。
そういう意味でも
あなたは一人ではないのです。
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